СТРЕС, ЯК ОДНА ІЗ ПРИЧИН БЕЗСОННЯ
ЗОСЕРЕДЬТЕСЯ НА ТОМУ, ЩО МОЖНА КОНТРОЛЮВАТИ
Окрім стресу інші фактори також можуть бути причиною порушення сну.
-
ЗОВНІШНЄ СЕРЕДОВИЩЕ
- Вночі в спальні вимикайте все світло, уникайте цифрової сигналізації та закривайте віконниці та штори.
- Влітку тримайте віконниці закритими протягом дня, щоб у кімнаті було прохолодно.
-
СПОСІБ ЖИТТЯ
- Уникайте надмірного вживання чаю чи кави, особливо після 16:00, куріння (нікотин є стимулятором) і надмірного вживання алкоголю.
- Під час вечері уникайте надто великих і важких страв пізно ввечері.
-
ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ
- Намагайтеся виконувати фізичні вправи протягом дня, а ввечері уникайте занадто інтенсивних або занадто пізніх вправ.
-
УМОВИ СНУ
- Переконайтеся, що ваш матрац у хорошому стані та відповідає вашому зросту.
- Слідкуйте за тим, щоб температура у вашій спальні була близько 18° і стежте, щоб повітря не було занадто сухим.
- Вимкніть мобільні телефони в спальні.
-
ПОГАНІ ЗВИЧКИ ДЛЯ СНУ
- Намагайтеся дотримуватися регулярного часу сну.
- Уникайте стимулювання фізичної або розумової діяльності пізно ввечері.
- Утримуйтеся від довгого перегляду мобільного телефона перед сном.
- Уникайте спати з вашим вихованцем, якщо домашній улюбленець занадто активний.
читати також
СТРЕС: важлива захисна реакція організму
Стрес - захисна фізіологічна реакція організму на любі подразники.
ЯК ПРОЯВЛЯЄТЬСЯ СТРЕС
Стрес - захисна фізіологічна, психологічна і фізична реакція організму на ситуацію, що потребує адаптації.
СТРЕС: важлива захисна реакція організму
Стрес - захисна фізіологічна реакція організму на любі подразники.
ЯК ПРОЯВЛЯЄТЬСЯ СТРЕС
Стрес - захисна фізіологічна, психологічна і фізична реакція організму на ситуацію, що потребує адаптації.