Зрозуміти цикли сну

Сон - одна із складових повноцінного життя.

Причиною ранкової млявості та поганого настрою стає пробудження у неправильний час. Точніше, недотримання фаз сну, які регламентують чергування кількох циклічних етапів. Розрізняють дві фази: Повільна (довга) фаза та Швидка (коротка) фаза.
Фази сну відрізняються своїми фізіологічними характеристиками.

ПОВІЛЬНИЙ СОН (NREM – NON-RAPID EYE MOVEMENT) займає 75% від загального обсягу сну. В цей період організм відпочиває фізіологічно максимально, мозок ніби перезавантажується. Засинаючи, людина проходить такі етапи:

• Дрімота

  - нетривала фаза, близько 10-15 хвилин, являє собою плавний перехід від неспання до сну.

• Легкий сон.

  Приблизно 45 хв. Легкий сон характеризується початком повного відключення організму. У цей час знижується м'язова активність, знижується пульс. На стадії легкого сну знижується температура тіла. Мозок перестає реагувати на зовнішні подразники. Єдине, що пов'язує людину, що засинає, з дійсністю це слух.

• Глибокий сон (приблизно 45 хв.)

  характеризується повним вимкненням організму. У цей час людина не реагує на зовнішні подразники. Очні яблука, які досі рухалися, майже втрачають цю здатність. На стадії глибокого сну відбувається повне відновлення витраченої протягом дня енергії, підвищуються захисні функції організму. У період глибокого сну людина бачить багато снів, але мозок немає здатності їх запам'ятовувати. Пробудження в цій стадії закінчується млявістю, поганим настроєм, низькою працездатністю.

• Пробудження

  цієї стадії закінчується млявістю, поганим настроєм, низькою працездатністю.

ШВИДКИЙ СОН (REM – RAPID EYE MOVEMENT) займає приблизно 20-25% від всього часу сну. Ця фаза наступає кілька разів: спочатку через 90 хвилин після засипання з повтореннями кожні півтори години. Суть у тому, що фази швидкого сну щоразу подовжуються, а ближче до ранку їх найбільше.
Самостійно прокинутися в стадії швидкого сну важко, саме тому заводять будильник.